bardzo nog

Witam wszystkich. Od listopada planuje znowu chodzic na siłownie. Ostatni trening mialem w maju Bardzo zalezy mi aby nie nabrać zbednego tluszczu gdyz i tak jestem troche zbyt zatluszczony. Na poczatku chcialbym przez jakies 2 tygodnie robic jakieś FBW, aby przygotowac organizm do cieżkiej pracy. Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu. Moj plan [...]

[...] cwicze. Zamieszczam diete, ktora jest ukierunkowana na mase, plan treningowy. Licze na pomoc, lecz nie chce zeby ktos sie wymadzral ze zle cwiczylem kiedys, bo ja to wiem i bardzo zaluje, bo gdybym od razu do tego podszedl, to efekty byly by duzo, duzo lepsze.. (w sumie nie jest ze mna zle no ale moglo byc lepiej ;) ) trening: (przed kazdym [...]

[...] 10-8-6 - czy jest różnica? 6)Co w przypadku, gdy podczas danej serii z progresem powinienem wziąć tylko 8 razy, a czuję że mogę wziąć 9 - brać 9ty raz, czy trzymać się sztywno systemu? To bardzo ważne, nie wiem czy to wpływa na cokolwiek? Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-02-04 23:39:32 Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-02-04 23:47:02

[...] (lekko). przysiad wykroczny 3s 12/9/9 uginanie nóg leząc 3s 12/9/6 wspięcia na palce 3s 20/20/20 wiosłowanie sztangą nachwytem 3s 12/9/9 unoszenie z opadu 3s 12/12/12 (bardzo maly ciezar) szrugsy 3s 12/9/9 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 12/12/12 uginanie nadgarstkow 2s max/max A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). [...]

[...] Serie: 3-4 Powtórzenia: 6-8 Pauza: 90 sekund WTOREK Interwały I tutaj pytanie co i jak? Nigdy nie ćwiczyłem w ten sposób. Czy jest to tylko bieganie? Nie chciałbym się za bardzo też forsować, wiadomo musi być też czas na odpoczynek. Przy okazji chciałbym poprawić kondycję bo rzucam palenie. Jakie interwały. Czy ktoś mógłby konkretnie rozpisać [...]

[...] dni trening, dzień przerwy, dwa dni trening, dzień przerwy itd. Oczywiście były wyjątki - kontuzje i spowodowane tym krótsze lub dłuższe przerwy. Nie było u mnie miejsca za bardzo na urozmaicenia treningowe a już na pewno na stosowanie jakichś programów różnego treningu cyklicznego na przemian. Chciałbym coś zmienić w moich treningach i stąd mój [...]

[...] czas). Pomiędzy ćwiczeniami to nawet do 3, a nawet 4 minut. Wiek 23 lata, wzrost 188cm, waga 90 kg. Proszę o poradę i opinie o moim planie, oraz poprawki. Podkreślam, mam bardzo mały staż. Z góry dziekuje. PONIEDZIAŁEK KLATKA: wyciskanie sztangi płasko: 4s(10, 8, 6, 4) wyciskanie sztangi skos, głową do góry: 4s(10, 8, 6, 4) wyciskanie [...]

[...] powtorzen jest raczej orientacyjna bo czasem zrobi sie jedno mniej czasem jedno wiecej;) co o tym myslicie? dodam ze chcialbym wiecej masy ale niezalezy mi az na tym tak bardzo wiec staram sie cwiczyc tak posrednio miedzy masa a siła. do tego staram sie byle jaką ale diete trzymac;) A i jeszcze pytanie, mianowicie prawa łapa(biceps) jest [...]

Witam jestem tutaj nowy i chcialbym prosić o rade. Chwilowo mam noge w gipsie wiec siłownia odpada ale od 2 tyg bawie się hantelką i zamierzam wziąść się za siebie. Gips bede miał jeszcze 2 tyg i potem rehabilitacja wiec nie tak odrazu ostro;). Tutaj mam plan którym chcę trenować. Mój cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Prosze o ocene i pomoc. [...]

[...] - Zakładam DT by mieć lepszy pogląd na to co robię i będę robił . Kiedyś grałem w piłkę ręczną ale kontuzja kolana mnie zdemotywowała by grać dalej, jest to jedna z dwóch bardzo poważnych kontuzji które mnie wykluczała na parę miesięcy z treningów siłowych , swoja przygodę z siłownią zacząłem 3lata temu w październiku , jak to wiadomo na [...]

[...] nóg ponieważ mam dość masywne z natury i należę do klubu rowerowego, nie robię również martwego ciągu i paru innych ćwiczeń. Nie mam aż tyle czasu, a nie chcę obciążać za bardzo kręgosłupa. Mój cel: Zwiększenie obwodu klatki piersiowej do 110 cm i ramienia do 40cm ćwicząć NA SUCHO (tak jak do tej pory - samo żarcie). Na razie ćwiczę na mase, [...]

[...] - 15pow x 5serii 5. Ośle wspięcia - 20pow x 4serie 6. Plank 2xMax Teraz jestem po tygodniu przerwy i zastanawiam się co powinienem zrobić dalej. Jak do tej pory jestem bardzo zadowolony z wyników. Siłowo poszedłem bardzo do przodu (np. suwnica z 40 kilo na pierwszym treningu do 125 na ostatnim) Zastanawiam się co powinienem zrobić w tej [...]

[...] niestety nie pamietam już tego planu. Z kolei od ponad 3 miesięcy ćwiczę treningiem dzielonym , tym przedstawionym poniżej. Myślę że jest to długi okres czasu , dlatego też bardzo chciałbym zmienić ten plan i prosiłbym o pomoc w jego zmianie. Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : [...]

[...] ewentualnie skorygujcie go i ocencie. (Mój staż to jakieś 8 czy 9 miesięcy) 3 dni, bede cwiczyl na stalym ciezarze, bo piramida jakos mi sie nie sprawdzala, nie umialem za bardzo dobrac ciezaru odpowiednio - liczba powtorzen 12, chyba, ze napisałem inaczej: WTOREK Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serie 2. [...]

[...] nie miałbym partnerqa żeby mi pomagał , więc kto poleci jakieś zamienne ćwiczenie za to z poniedziałku ? Ile seri i powtórzeń ;) I ostatnia sprawą jest Kaloryfer:Jakie ćwiczenia(efektowne) wykonywać na brzuch. Ponieważ to co czytałem w necie to zdania są podzielone więc doradzcie ,jakieś nazwy treningu np. ,,ABS,, itp. Z góry bardzo Dziękuję ;)

[...] C -Przysiad przedni 2x12 -Syzyfki 1x15 -Martwy ciąg 3x8,9,10 -Wyciskanie na klatkę skos górny 3x8,9,10 -Wznosy boczne hantli 2x8,10 -Podciąganie na drążku podchwytem z obc. (bardzo wąski chwyt) 2x8-12 -Pompki z obciążeniem na triceps (wąsko, ręce prawie się stykają) 2x8-12 Przerwy 1-2 minuty. D -Speed squats (tym razem przednie) 3x15 -Wyskoki z [...]

Witam, 4 tygodnie temu wróciłem po 4 latach na siłownie, cwiczylem bardzo kiepski split, po przeczytaniu kilku konkretnych artykułów i porzadnej krytyce poprzedniego treningu (usasadnionej) pogrzebałem troche i mam dwa wybrane treningi. Wielu pisze o FBW jako lepszej wersji ale prosze o sprawdzenie. Wiek: 25 lat Wzrost: 181 Waga: 90-92 Staż: 4 [...]

Mam prosbe - glownie do Michaila - chodzi mi o zaplanowanie treningow na caly rok tzn. do przyszlych wakacji - interesuje mnie kiedy mam robic mase , wytrzymalosc itd .Cwicze systematycznie od 14 miesiecy . Teraz jade ACT jakoo regeneracyjny (1 tydzien mam za soba, jeszcze jeden): 1.Podciaganie nog do klatki w zwisie na drazku 2.Przysiady [...]

[...] jesc tyle ile powinienem,cwicze od 4-5dni w tygodniu.Co bym chcial uzyskac,interesuje mnie dobry miesien,nie czysta rzezba i nie czysta masa,cos pomiedzy.Za wszelkie sugetie bardzo dziekuje,wszelka pomoc sie przyda. 1.WIEK:20 lat 2.WAGA:68-70kg (waha sie) 3.WZROST: 170cm 4.WYMIARY:(reszte dopisze po swietac z racji ze nie mam czym zmierzyc) [...]

[...] i ok. 72-75kg wagi. Mój staż wynosi ponad 2 lata. Moje ostatnie plany treningowe to Push Pull 4x w tygodniu, a wcześniej FBW. Kończąc ostatni plan zauważyłem, że biceps bardzo odstaje od reszty ciała (nigdy jakoś nie przejmowałem się tą partią, to jak dla mnie jedna z najmniej ważnych partii, wiec nie przywiązywałem do niej jakiejś większej [...]